こちらは、実際の経験者からです。

　カードの支払い、キャッシングが一番です。しかし、どうしても両替が必要な場合ランドの場合、現地の方が有利です。

　しかし、何も知らないで1000円札を出した方は、手数料を引かれ、それがおおよそ800円前半になってました。それだけ、円が現地でなじみがなく、不利な通貨なので、米ドルを経由して2度両替をしてもそちらのほうが有利でした。（現地での経験です）

　そこで、少しでもそのロスをなくための方法は、、、。
　ケープもジョハネスも両空港とも、両替所はAMEXです。なのでAMEXのTCを作ることが一番レートがゆうりでした。両替の手数料がないからです。自分は、円のTCを用意しましたが、日本では米㌦が有利なレートで購入できるので、それを経由してもあまり変わらないほどでした。なので、円高の今は、米ドルの方が有利になる確率があります。

　しかし、この方法はTCの発行手数料が１％から２％に値上げされ、TCの衰退でその両替に手数料が（EU圏内のAMEXの支店でも）とられるようになり、余計おすすめできなくなりました。
　しかし、現在http://www.cecile.co.jp/travelers_cheque/fee.html
ここで、とても有利な条件で発行できるのでここで米ドル建てTCと円TCのどちらかを発行するのがよいと思います。（円の方がレートが計算しやすいですが、、）

　ただし、TCの手数料や使い方は日々悪くなっているので、この条件が現在も当てはまるかは責任が持てないのですが、自分の場合、南アの近隣にもいったので必然的に米ドルも用意していきました。

　また、現地へ行きましたら、その結果をお知らせください。ちなみに2と３のレートの違いはありません。