もし新調するなら

リュックを新しく買うのならやはり登山用品専門店ないしは豊富な品揃えのお店で買ったほうがいいです。

45Lなんて大きなサイズではとてもじゃないけど歩くのが嫌になります。
自分の体力に見合ったサイズのリュックで。荷物はそれに合わせるよう減らすべきですね。

Tシャツ、長袖シャツともに登山用にポリエステル素材の速乾性のものが良いです。
綿100%よりお値段ははりますが、長袖シャツは保温性に優れ洗濯してもすぐ乾くので
インドのような所の旅には相応しいです。