国際線から国内線の乗り継ぎだから・・・

どのみち入国審査受けなきゃなりません。
いちど外に出て、またセキュリティーチェックですから同じ事。
荷物を受け取り、税関通ったら、再度出口前の乗り継ぎカウンターに荷物を預け直すので、手荷物がないなら手ぶらで出られますね。
仰るとおり、そのままBARTで街に出ちゃえばいいのです。
3時間くらいはぷらぷら出来るかな?

サンフランシスコ経由、ハワイですか。
ハワイに行くのにLAX経由というのは経験があります。
LAXは周りになにもなく、当時は今よりも交通の便が悪かったので暇を潰すのが大変だった想い出があります。