Re: 旅行中に

旅行中に便秘になる原因は、一つは緊張から交感神経が優位になり、そうなると腸の運動が抑制されます。もう一つは食事(行き先にもよりますが肉中心)となることだと思います。

解決方法はまず3食ちゃんと取る。特に朝食が大事です。起き抜けに水を飲むのもいいでしょう(腸を刺激するという意味で)。牛乳でもいいですが、普段の飲み慣れていないと場合によっては下痢になるかも。食物繊維をとる。欧米だとどうしても肉中心の食事になりますので果物、野菜を沢山取ってください(欧米人と日本人では体のつくりが違います)。あとヨーグルトとかもいいですよ。あと、運動ですがツアーとかだとずーっとバスの中とかあり得ますので、朝ちょっと早起きして周辺を散歩するとかいいんじゃないでしょうか?

それでもダメなら、後は便秘薬です。

あと、出そうなときに出す事が大事ですが、ただこればっかりは時と場合によると思うのですが、あまり我慢していると出なくなっちゃいます。

参考まで。