起きたら牛乳

腸に刺激を与える(運動させる)ことが大切です。
水でも悪くないのですが、慣れない水は逆に下痢
の原因になったりもします。お茶でも構わないで
しょう。

朝起きたときが一番のチャンス。
それと、にっぽんじんツアーに多いパターンなの
ですが、朝起きて慌ただしく朝食を食べて、すぐに
出かけるのではなく、ゆっくり食事をして、その日
の計画でも練りながら、のんびりと次の行動に出る
というのが良いかと。

野菜が不足するはずなので、繊維質の多い物を意識
して摂ることが大切ですが、英語のメニューならま
だしも(それでも何とか風とか書かれるとお手上げ)、
それ以外の言語で書かれると、野菜の種類までは難
しいでしょう。何とか風の中味をきちんと聞き取れる
人も少ないでしょうし。