私って、健康オタクかも

ふうすけさんのコメントを読んだところ、
多分、膝の痛みの原因は同じかもしれません。
軟骨が減ってしまっているんですよね。

以下のコメントは、私が通院した数件の医師たちから聞いた話を総合し、
私なりに解釈したものです。
読まれた方の中には、違う意見もあるでしょうし、
私のコメントの中に間違いがあるかもしれません。
その際には、どうぞコメントしてください。

>スパッツ上からさらにサポーターというのも蒸れたりずれたり、
>あまり使いやすくはなさそうですので。

普通、直接肌に装着すると思います。
要するに、膝のお皿の動きを少なくするために、
サポーターやテーピングをするんです。

ガッチリ固定しないと、効果がないように思います。
固定をすれば、痛みはあまり感じませんでした。
でも、みみず腫れになったり、かゆくなったりしました。
そんな思いをしても、筋肉がつくわけでもなく、
軟骨が増えるわけでもありません。

膝のお皿の動きに関係する筋肉は、
腿の内側から後ろ側につながっている筋肉だそうです。
ちなみに、腿の前側の筋肉は、エアロビなどでもつくそうです。

くつまんさんのコメント↓内(第一パラグラフの終り)に、筋トレの一例があります。
http://bbs.arukikata.co.jp/bbs_past/tree.php/id/272717/-/parent_contribution_id/272701/

私は、椅子に座りクッションを両膝に挟んで、
一息ふぅ～～～～～と長く吐きながら(お腹をへこましながら息を吐く)、両膝を、
閉じる→開く→閉じる→開く→閉じる→開く
と、一息が続く限り、素早く両膝を動かしていました。

他の筋トレをネットで探してみましたが、これ↓しかありませんでした。
http://rose.ameblo.jp/category1-73bc4d1b446ef7539a017a912fdc6004.html

重要なのは、腿の内側と後ろ側の筋肉を意識することです。
意識して目的の筋肉を使うことができるトレーニング法を、見つけてください。
図書館などで、資料を探すのもいいかもしれません。

いくら良いトレーニング法でも、上手くできないものもあるんです。
例えば、腹筋を鍛えるのに、腰に負担がかからずに腹筋を意識できるものが、
私にとっては、脚を上げて行うものがベストでした。
自分に合ったトレーニング法が、必ずあるはずです。

尚、お風呂の中での正座は、痛いようなら無理せず、
できるときにやればいいのではないでしょうか。
私の場合、正座ができなかったからやっていた方法なんですがね。

今は、バレエのスクワットをたまにしています。
これは膝に負担がかからずに、腿を鍛えることができますが、
この際も、腿を意識しています。

実は、私、けっこう健康オタクかもしれません。