自然の睡眠薬はいかがですか?

私も時差ぼけがひどいので、アメリカ行きでは睡眠薬を使用して寝るようにしています。アメリカのホテルの売店にもあるSOMINEXという市販薬です。ドラッグストアで1箱5ドルぐらいです。強くはありません。

加齢とともに通常でも睡眠には苦労しているので、いろいろの情報を試しています。最近は就寝前に脳の温度を下げるとよいという情報があり簡単な運動を試しています。それは爪先立ち屈伸と指バウアー(手の指を反対の手で反らす)です。これでメラトミンが働きやすくなるらしいです。メラトミンはレタス, とうもろこしに含まれるようですが、自然に出る睡眠薬、起きてから12-14H後に出るものです。効果を上げるには朝日にあたること、寝る前の2Hはリラックス+ストレスを加える運動が効果的とされています。あとはペパーミント、オレンジの香り、水の霧吹きによりマイナスイオン発生すると睡眠に効果があるとされていますが、機内ではできないですね!?

今日も天気がいいので朝日を浴びてきます!