初めてだとキツイでしょうね。

初めてヨーロッパへ行った時は時差ボケが辛かったような記憶があります。
行った先でも、帰国してからも、半分ぼけていたような、、、

朝着だったので、その日は休みましたが、2回目以降は朝到着してその足で出勤しています。
これもひとえに、毎年有休を取って行こうと思うからです。

私の時差ボケ防止は、明るいうちは絶対に寝ない、です。
飛行機内では眠れないたちなので、連続20時間以上寝ない時もありますが、人間24時間くらい、いやもっとかな、寝なくてもきっと大丈夫、、、(笑)
それと眠くなったら頭を使わない仕事、チカラ仕事(単純な仕事)、をするようにしています。

時差ボケっとこんなんだって開き直ったら大丈夫なんじゃないでしょうか。